Zdrowie

Schudnij tydzień przed Nowym Rokiem 2014 bez surowych diet - naprawdę!

Wszyscy czekamy na wspaniały Nowy Rok. Choinka została kupiona, lodówka zrywa z dostaw do świątecznego stołu, a suknia noworoczna marnieje na ramionach w szafie. Po raz kolejny, próbując na noworocznym stroju, nagle z przerażeniem stwierdza się, że sukienka podkreślała fałdy na brzuchu i rozciągała się na biodrach?

To nie ma znaczenia, ponieważ na tydzień przed świętem jest czas uporządkuj figurę.

Ile kilogramów możesz schudnąć w ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia?

Natychmiast zrób rezerwację, której zdecydowanie zalecamy, aby nie stosować twardych diet, które obiecują stracić 6 funtów lub więcej tygodniowo. Najbardziej optymalna utrata wagi to 3-5 kg. w czasie pozostałym przed świętami.

Warto zauważyć, że taka szybka dieta nie gwarantuje, że waga po wakacjach nie wróci ponownie, jeśli nie podążysz za pewnymi zasady żywieniowe i dalsze. Zwłaszcza, że ​​mówimy o święcie noworocznym, kiedy na stołach jest upragniona rosyjska sałatka i pieczona gęś z jabłkami.

Ale nie martw się, że wszystkie zrzucone kilogramy na pewno wrócą, ponieważ naszym sekretem jest to, że ty i ja wiemy jak wziąć udział w noworocznym święcie i nie przytyć ponowniei pamiętaj, aby powtórzyć te zasady na końcu artykułu.

Jak schudnąć na tydzień przed Nowym Rokiem 2014 bez surowych diet i tortur?

Aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów, mamy tylko jeden tydzień. Wszystko jest w twoich rękach, musisz zebrać całą swoją wolę, a pierwszą rzeczą jest prawidłowe zorganizowanie codziennej rutyny, a szczególnie ostrożnie w niej jest tryb motoryczny, a także dieta.

W związku z tym tryb silnika powinien obejmować więcej więcej ruchu i aktywności i tryb zasilania - wyeliminuj wszystkie szkodliwe czynnikiw rzeczywistości już wszystko wiesz.

Ale - o wszystkim w porządku.

Zmień swój styl życia, aby schudnąć tydzień przed Nowym Rokiem

Zgadłeś już, że przez pozostałe siedem dni nie musisz leżeć na kanapie i siedzieć godzinami przy komputerze?

  • Przede wszystkim - pomyśl gdzie możesz być tak aktywny, jak to możliweaby nie marnować czasu na próżno. Czy mieszkasz na 6 piętrze i jedziesz do domu windą? Od teraz zapomnij o windzie i wspiąć się po schodach, trenując nogi. Pomyśl o wygodnych butach na takie spacery, aby Nowy Rok nie został skręcony.
  • Czy pracujesz dwa lub trzy przystanki od domu? Doskonale, bo sam Bóg ci powiedział idź do pracy wcześnie i idź tą drogą energicznym krokiem. Dbaj o buty, które nie będą się ślizgać po oblodzonej nawierzchni chodników, ponieważ złamania sylwestrowe nas nie potrzebują!
  • Sprzątanie domu na Nowy Rok to kolejna okazja do praktykiŁącząc dwie przydatne rzeczy - aktywność fizyczną i przygotowanie do wakacji. Aby nie robić heroicznych wymuszonych marszów w przedostatnim dniu w roku, zapoznaj się z systemem Fly Lady i czyść codziennie przez 15-20 minut, aktywnie ruszając się. W ten sposób nie zmęczysz się, a dom na Nowy Rok po prostu zabłyśnie czystością.
  • Prasować ubrania? Cudownie! W końcu Możesz przykucnąć trochę podczas pracy z żelazkiem.Pozostając w tej pół-jeździe przez 20-30 sekund. A następnie sortowanie ubrań jest również aktywnym treningiem.

Trening aerobowy do utraty wagi na Nowy Rok

Jak wiadomo, techniki aerobowe po prostu działają cuda w utracie wagi. Te proste ćwiczenia są dostępne dla każdego z nas, a rezultat jest po prostu niesamowity, bez diet i tortur w diecie.

Oczywiście konieczne jest ćwiczenie aerobiku poświęć czas na dobę- co najmniej godzinę w godzinach porannych lub wieczornych. Ale czy tak trudno jest znaleźć tę godzinę? Może tym razem bierzesz z codziennego zawieszenia na portalach społecznościowych?

Tak więc trening aerobowy:

  • Jogging Warto zauważyć, że możesz biegać w dowolnym miejscu: w mieszkaniu, na ulicy, na symulatorze treadmill. Plan jest bardzo prosty: biegnij, aż poczujesz dobry pot, potem ćwiczenia oddechowe i zabiegi wodne z kontrastowym prysznicem. Zobacz także: Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?
  • Szybki marsz Jak powiedzieliśmy powyżej, może to być spacer z pracy do domu i z domu do pracy, jeśli pozwala na to dystans. Nie zapomnij podczas spaceru, aby postawić stopy na całej stopie, tocząc się od pięty do palca. Jeśli podczas spaceru pomożesz sobie rękami, jakby maszerował, efekt treningu znacznie wzrośnie.
  • Skakanie Możesz skakać z liny, na trampolinie, tylko na miejscu. Aby skakać nie tylko z korzyścią, ale iz przyjemnością, zalecamy odbiór radosnej, energicznej muzyki.
  • Przysiady i zakręty. Te proste ćwiczenia muszą być wykonywane raz dziennie w kilku wizytach, do dwudziestu sesji 10-15 razy.

Kąpiel lub sauna do szybkiej utraty wagi na Nowy Rok

W ostatnim tygodniu przed wakacjami zaplanuj wycieczkę do sauny lub łaźni z dobrą łaźnią parową. W ciągu dwóch godzin zabiegów kąpielowych można rozstać się z jednym lub dwoma kilogramami.a także dokręcić skórę i naładować dodatnią energią.

A może chcesz świętować Nowy Rok w bliskim towarzystwie w saunie lub wannie?

Jak jeść, aby schudnąć na tydzień przed Nowym Rokiem?
  • Znacznie zredukować (lub całkowicie wyeliminować) użycie białego chleba, piekarnia i słodycze, czekolada i słodycze, cukier biały i miód. Szary lub pełnoziarnisty chleb może być używany w postaci krakersów, nie więcej niż trzy - dziennie.
  • Przez tydzień nie podawaj napojów gazowanych, słodkich soków i napojów alkoholowych z diety..
  • Aby uniknąć w diecie wszystkich przypraw i przypraw, mieszając apetyt: pieprz, sól, przyprawy, ketchup, majonez.
  • Od fast foodów po prostu odmówić.
  • Spożywanie posiłków dziennie powinno wynosić trzy lub cztery.w bardzo małych porcjach. Między posiłkami - nie jedz nawet orzechów! Jeśli apetyt jest bardzo silny, można go ugasić szklanką niskotłuszczowego kefiru lub łyżką niesłodkiego niesłodzonego twarogu.
  • Ostatni posiłek wieczorem powinien być nie później niż trzy godziny przed snem. W nocy polecamy wypić szklankę herbaty z miętą.

Zalecenia dotyczące posiłków na wakacje lub jak nie zwrócić wagi na jeden Sylwestra

  • 31 grudnia jeść w ciągu dnia w małych porcjachopierając się na świeżych warzywach i owocach. Nie głoście się na świąteczną ucztę!
  • Na dziesięć minut przed każdym posiłkiem wypij szklankę zimnej wody.aby zmniejszyć apetyt i poprawić trawienie.
  • Jeśli przed świętem będziesz żuć gałązkę pietruszkiZmniejszy również apetyt.
  • Pij enzymy przed świętem uroczystości (na przykład mezim), aby przygotować system trawienny do aktywnej pracy.
  • Umieść małe porcje na małej płytce. Jedzenie do żucia powinno być powolne i długie, cieszyć się smakiem, a nie ilością jedzenia.
  • W świąteczny wieczór trzeba więcej tańczyći nie siadaj przy stole.

Po wakacjach możesz umówić się dzień postuidź do sauny lub wanny, wznów trening aerobowy - wtedy wszystkie kalorie otrzymane w Nowym Roku spłoną w twojej aktywności, a kilogramy nie wrócą.

Obejrzyj wideo: Dieta ekspresowa, jak szybko i zdrowo schudnąć nawet 5 kg w 5 dni. (Kwiecień 2020).