Dieta i odżywianie

Witamina B8 - zalety i korzystne właściwości inozytolu

Witamina B8 (inozytol, inozytol) jest substancją podobną do witaminy (ponieważ może być syntetyzowana przez organizm) i należy do grupy witamin B, inozytol przypomina sacharyd w swojej strukturze chemicznej, ale nie jest węglowodanem. Witamina B8 jest rozpuszczalna w wodzie i częściowo zniszczona przez wysokie temperatury. Biorąc pod uwagę wszystkie korzystne właściwości witaminy B8, można powiedzieć, że jest to jeden z najważniejszych i najbardziej rozpowszechnionych członków grupy witaminy B.

Dawka witaminy B8

Dzienna dawka witaminy B8 dla osoby dorosłej wynosi 0,5 - 1,5 g. Dawka zależy od zdrowia, aktywności fizycznej i nawyków żywieniowych. Szybkość przyjmowania inozytolu jest zwiększona przez cukrzycę, przewlekłe zapalenie, stres, nadmierne spożycie płynów, leczenie niektórymi lekami i alkoholizm. Udowodniono, że witamina B8 najlepiej wchłania się w obecności tokoferolu - witaminy E.

Co jest przydatne dla witaminy B8?

Inozytol wpływa na procesy metaboliczne, jest częścią wielu enzymów, reguluje perystaltykę żołądkowo-jelitową, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom cholesterolu. Główną korzystną cechą witaminy B8 jest aktywacja metabolizmu lipidów, dla których inozytol jest tak ceniony przez sportowców.

Główną "podstawą dyslokacji" inozytolu w ciele jest krew. Jeden mililitr krwi zawiera około 4,5 mikrograma inozytolu. Jest on przenoszony przez układ krwionośny do wszystkich komórek organizmu potrzebujących tej witaminy. Duże ilości inozytolu są wymagane dla siatkówki i soczewki, więc niedobór witaminy B8 wywołuje występowanie różnych chorób oczu. Inozytol pomaga przyswajać cholesterol i reguluje jego poziom - zapobiega to rozwojowi otyłości i miażdżycy. Inozytol utrzymuje elastyczność ścianek naczyń krwionośnych, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i rozrzedza krew. Przyjmowanie inozytolu przyczynia się do splatania złamań i szybkiego powrotu do zdrowia w okresie pooperacyjnym.

Witamina B8 jest wielką korzyścią dla układu moczowo-płciowego. Funkcja rozrodcza, zarówno męska, jak i żeńska, zależy również od ilości inozytolu we krwi. Ta substancja bierze udział w procesie dzielenia jaja. Brak witaminy B8 może powodować niepłodność.

Witamina B8 jest z powodzeniem stosowana w leczeniu chorób związanych z upośledzoną wrażliwością zakończeń nerwowych, ponieważ substancja ta przyczynia się do przenoszenia impulsów międzykomórkowych. Witamina B8 przyspiesza syntezę cząsteczek białek, stymulując w ten sposób wzrost tkanki kostnej i mięśniowej. Ta korzystna właściwość witaminy B8 jest szczególnie ważna dla wzrostu i rozwoju organizmu dziecka.

Brak witaminy B8:

Przy niedoborze witaminy B8 pojawiają się następujące stany chorobowe:

  • Bezsenność.
  • Narażenie na stresujące warunki.
  • Problemy ze wzrokiem.
  • Zapalenie skóry, utrata włosów.
  • Zaburzenia krążenia.
  • Zwiększony cholesterol.

Część witaminy B8 jest syntetyzowana przez organizm z glukozy. Niektóre narządy wewnętrzne w tkankach tworzą rezerwy inozytolu. Dostając się do głowy i pleców, mózg zaczyna gromadzić się w dużych ilościach w błonach komórkowych, zapas ten ma na celu neutralizację skutków stresujących sytuacji. Odpowiednia ilość witaminy B8, zgromadzona w komórkach mózgowych, stymuluje aktywność umysłową, zwiększa zdolność zapamiętywania i koncentracji. Dlatego w okresie intensywnego stresu psychicznego zaleca się przyjmowanie tej substancji.

Źródła witaminy B8:

Pomimo faktu, że ciało syntetyzuje sam inozytol, około jednej czwartej dziennej normy powinno się spożywać z pożywienia. Głównym źródłem witaminy B8 są orzechy, owoce cytrusowe, rośliny strączkowe, olej sezamowy, drożdże piwne, otręby, produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego (wątroba, nerki, serce).

Przedawkowanie inozytolu

Ze względu na fakt, że organizm stale wymaga dużych ilości inozytolu, hiperwitaminoza witaminy B8 jest prawie niemożliwa. Przypadkom przedawkowania mogą towarzyszyć rzadkie reakcje alergiczne.

Obejrzyj wideo: Wymieszał te 2 składniki i nałożył je na włosy - oto wyniki-HFL (Grudzień 2019).