Zdrowie

Najczęstsze choroby biurowe: zapobieganie chorobom zawodowym pracowników biurowych

Każdy zawód w jakiś sposób wpływa na zdrowie. I nawet jeśli nie bierzemy pod uwagę szkodliwej pracy na północy, w kopalniach, w hutnictwie i innych trudnych zawodach i obszarach pracy, prawie każdy z nas, niestety, jest zaznajomiony z klasycznymi dolegliwościami pracowników biurowych. Jakie choroby "biurowe" są uważane za najbardziej powszechne i jak można ich uniknąć? Czytaj: Gimnastyka w miejscu pracy w celu zapobiegania chorobom biurowym.

  • Problemy ze wzrokiem.
    Długa praca na monitorze, rzadkie mruganie, brak wilgotności w biurze, a nawet ciasny krawat na szyi prowadzą do zwiększenia ciśnienia w oku, bólu oczu, osłabienia, zespołu suchego oka i pogorszenia wzroku.
    Zapobieganie chorobom oczu jest następujące:

    • Regularna gimnastyka: najpierw patrzymy w dal, przymierzamy oczy do jednego punktu, potem patrzymy na obiekt blisko nas (powtarzamy ćwiczenie 6-10 razy co 60 minut).
    • Okresowo w trakcie pracy należy wykonywać częste migotanie, a przy zamkniętych oczach liczyć do 10-20.
    • Z suchych oczu można użyć produktu farmaceutycznego - naturalnej łzy (1-2 krople dziennie) i robić przerwy przez 10-15 minut.
    • W profilaktyce asthenopii (zmęczenie wzrokowe), objawiającej się łzami, bólami głowy, dyskomfortem w oczach, a nawet rozszczepionym obrazem, pokazano masaż oczu (ruchy okrężne - najpierw przeciwko, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara), gimnastykę i 10-minutowe przerwy.
  • Układ mięśniowo-szkieletowy.
    Na tym systemie ciała praca biurowa reaguje na osteochondrozę i osteoartroza, objawy neuronalne, zapalenie korzonków nerwowych, złogi soli, pęknięcia krążka międzykręgowego, itp. .
    Zasady prewencji:

    • Nie wstydzimy się kolegów i co 50-60 minut wstajemy z krzesła i uprawiamy gimnastykę. Ćwiczenia polegają na ruchach obrotowych z ramionami i głową, u podniesionych rąk, rozluźnieniu napięcia w obręczy barkowej. Możesz wykonywać gimnastykę izometryczną.
    • Szukamy basenu, który będzie wygodny do uzyskania po pracy. Pływanie doskonale łagodzi stres psychiczny / fizyczny.
    • Nie zapomnij o obowiązkowych spacerach. Zamiast dymu i filiżanki kawy w lokalnym bufecie, wychodzimy na zewnątrz.
    • Warto zwrócić uwagę na miejsce pracy: wysokość krzesła i stołu powinna wyraźnie odpowiadać budowie i wzrostowi.
    • Unikaj niewygodnych pozycji przez długi czas. Trzymaj plecy proste, mięśnie szyi okresowo masowane, i wybierz krzesło z zagłówkiem (nawet jeśli musisz kupić za swoje pieniądze).
  • Narządy oddechowe
    W tej dziedzinie zdrowia najczęstszymi konsekwencjami pracy biurowej są choroby płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Powody są następujące: brak świeżego powietrza, zimno na nogach, duszność w pomieszczeniach, palenie aktywne / pasywne, klimatyzatory, które często oszczędzają na wymianie filtrów (a powietrze z nich zawierające jony dodatnie nie jest "żywe" i nie przynosi żadnych korzyści).
    Jak się chronić?

    • Rzucamy złe nawyki.
    • Unikaj biernego palenia.
    • Regularnie przewietrz pomieszczenie biurowe.
    • Na weekend, jeśli to możliwe, opuszczamy miasto.
    • Wzmocnienie odporności dzięki witaminom i odpowiedniemu trybowi życia.
  • Układ trawienny
    W przypadku narządów przewodu pokarmowego praca biurowa jest ciągłym stresem, objawiającym się rozwojem zapalenia żołądka, choroby wrzodowej, otyłości, miażdżycy, problemów z naczyniami krwionośnymi i innych problemów. Przyczyny: złe nawyki, brak snu, stres psychiczny, pośpiech w pośpiechu (szybkie jedzenie, jadłodajnie, kanapki w biegu), częste bankiety firmowe itp.
    Zasady prewencji:

    • Dbamy o odżywianie i jego tryb wyraźny.
    • Słodycze, orzechy, chipsy i kawa są wyłączone lub ograniczone. I, oczywiście, nie wymieniaj ich posiłków.
    • Połowa czasu od przerwy na "picie herbaty" i lunch spędza się na chodzeniu, chodzeniu i ćwiczeniach.
    • Zignoruj ​​windy - chodzimy po schodach.
    • Minimalizujemy zużycie napojów alkoholowych podczas imprez firmowych, tłustych / smażonych / pikantnych potraw, słodyczy.
    • Jemy regularnie w odstępie 3-4 godzin.
  • Układ nerwowy
    Najczęstsze konsekwencje przeciążenia układu nerwowego u bojowników biurowych to wypalenie / wyczerpanie emocjonalne, chroniczne zmęczenie, drażliwość. Sen jest zakłócony, obojętność wydaje się wszystkim, z czasem po prostu zapominamy, jak się zrelaksować i odpocząć. Powody: ciężki rytm pracy, potrzeba podejmowania decyzji w biegu, brak snu, stres, niezdrowy "klimat" w zespole, brak możliwości odpoczynku, praca w nadgodzinach z różnych powodów.
    Jak chronić system nerwowy?

    • Szukamy możliwości uprawiania sportu. Nie zapomnij o saunie, basenie, masażu - aby rozładować napięcie.
    • Wyeliminuj złe nawyki.
    • Wzmacniamy system odpornościowy.
    • Uczymy się kontrolować emocje i relaksować mózg nawet w środku dnia pracy.
    • Śpimy nie krócej niż 8 godzin, obserwujemy reżim dzienny i jedzenie.
  • Zespół tunelowy
    Zwroty te nazywane są zespołem symptomów, które wynikają z długotrwałej pracy z myszką komputerową z nieprawidłowym zginaniem ręki - napięcie mięśniowe, drętwienie, zaburzenia krążenia krwi, niedotlenienie i obrzęk nerwu w kanale nadgarstka.
    Zapobieganie zespołowi tunelowemu to:

    • Zmiana stylu życia.
    • Zapewnienie prawidłowej pozycji dłoni w miejscu pracy i komfortu w miejscu pracy.
    • Ładowanie za rękę.
  • Hemoroidy
    70% pracowników biurowych boryka się z tym problemem (tylko kwestia czasu) - długotrwała praca osiadła, zaburzona dieta i stresy, oczywiście, nie przynoszą żadnych korzyści (z wyjątkiem szkód).
    Jak uniknąć:

    • Regularnie robimy przerwy w pracy - wstajemy od stołu, chodzimy, ćwiczymy.
    • Podążamy za regularnością krzesła (przynajmniej raz dziennie).
    • Pijemy więcej wody.
    • Jemy błonnik i żywność o działaniu przeczyszczającym (śliwki, jogurt, buraki, dynia, itp.)

Przestrzeganie zaleceń ekspertów, możesz uniknąć klasycznych chorób biurowych. To zależy tylko od ciebie, czy będzie przyjemność z pracy (z minimalnymi konsekwencjami dla organizmu), czy twoja praca stanie się wymianą zdrowia za wynagrodzenie.

Загрузка...