Zdrowie

Jak zwiększyć poziom dopaminy - 12 sposobów

Niedobór dopaminy może powodować upośledzenie pamięci, częste depresje, bezsenność i zmęczenie.

Dopamina jest związkiem chemicznym, który wytwarza mózg. Jest również nazywany hormonem przyjemności, czyli "cząsteczką motywacji", ze względu na zdolność do powodowania poczucia satysfakcji i chęci osiągania celów. Hormon działa jako "nagroda" za wykonaną pracę.

Objawy niskiego poziomu dopaminy:

  • czuć się zmęczonym i winnym;
  • pesymistyczny nastrój;
  • brak motywacji;
  • zaburzenie pamięci;
  • zależność od używek, takich jak kofeina;
  • zaburzenia uwagi i zły sen;
  • przybieranie na wadze.1

Aby zwiększyć swoją energię, niektórzy ludzie piją kawę, jedzą słodycze, tłuste potrawy, palą papierosy lub zażywają lekarstwa. Metody te pomagają szybko zwiększyć poziom dopaminy, ale jednocześnie naruszają naturalny proces jej wytwarzania. W rezultacie poziom hormonu przyjemności spada.2

Możliwe jest stymulowanie produkcji dopaminy bez leków i narkotyków, przy użyciu prostych i naturalnych metod.

Jedz żywność zawierającą tyrozynę

Tyrozyna jest ważna w produkcji dopaminy. Ten aminokwas jest przekształcany przez organizm w hormon przyjemności. Więcej tyrozyny można uzyskać z innego aminokwasu o nazwie fenyloalanina. Dostawcy obu aminokwasów to żywność bogata w białka zwierzęce lub roślinne:

  • ryby;
  • fasola;
  • jajka;
  • awokado;
  • kurczak;
  • banany;
  • migdały;
  • wołowina
  • produkty mleczne;
  • indyk3

Odrzuć kawę

Uważa się, że poranna filiżanka kawy dobrze się orzeźwia. Kofeina jest w stanie natychmiast stymulować produkcję dopaminy, ale jej poziom natychmiast się zmniejsza. Z tego powodu lepiej odmówić picia kawy lub wybrać napój bez kofeiny.4

Medytuj

Naukowcy5 udowodnił pozytywny wpływ medytacji na poziom dopaminy. Osoba zwiększa uwagę i poprawia nastrój.

Wyeliminuj szkodliwe tłuszcze z diety

Tłuszcze nasycone znajdujące się w tłustych produktach mlecznych, tłuszczu zwierzęcym, słodyczy i fast foodach blokują przekazywanie sygnałów dopaminy do mózgu.6

Zaspokój się

Sen wpływa na poziom dopaminy. Jeśli dana osoba ma dość snu, mózg zwiększa produkcję hormonu w naturalny sposób. Brak snu zmniejsza stężenie neuroprzekaźników i dopaminy. Dlatego nie należy siadać wieczorem przed monitorem.7

Jedz probiotyki

Niektóre szczepy bakterii żyjące w jelicie człowieka wytwarzają dopaminę. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej, którą naukowcy nazywają "drugim mózgiem".8

Zachowaj aktywny tryb życia

Aktywność fizyczna stymuluje produkcję nowych komórek mózgowych, spowalnia starzenie i zwiększa poziom dopaminy.9

Słuchaj ulubionej muzyki

Słuchanie muzyki stymuluje produkcję dopaminy. Jego poziom może wzrosnąć o 9% podczas słuchania klasycznych piosenek.10

Spacer w słoneczny dzień

Brak światła słonecznego prowadzi do smutku i depresji. Aby poziom neuroprzekaźników i dopaminy, które są odpowiedzialne za przyjemność, nie spadł, nie przegap okazji chodzenia w słoneczną pogodę. Jednocześnie przestrzegaj środków bezpieczeństwa, stosuj ochronę przed promieniowaniem UV i unikaj bezpośredniego działania promieni słonecznych od 11.00 do 14.00.11

Przejdź przez sesje masażu

Terapia masażu pomaga wytrzymać stres, co zmniejsza poziom dopaminy. W tym samym czasie poziom hormonu przyjemności wzrasta o 30%, a poziom hormonu stresu, kortyzolu, spada.12

Uzupełnij niedobór magnezu

Brak magnezu zmniejsza poziom dopaminy. Niedobory mineralne mogą być spowodowane niezrównoważoną dietą i dietą odchudzającą. Objawy wskazujące na niedobór magnezu:

  • zmęczenie;
  • bicie serca;
  • chęć jedzenia słonych pokarmów i węglowodanów;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • problemy z krzesłem;
  • przygnębienie i drażliwość;
  • bóle głowy;
  • wahania nastroju.

Aby poznać poziom magnezu, musisz zdać testy lub poddać się testowi nabłonka. Aby zrekompensować brak elementu pomoże żywności bogatej w magnez.

Bądź zdrowy

Schemat zdrowego dnia jest łatwym sposobem na zwiększenie poziomu dopaminy. Dzień należy odpowiednio podzielić na czas pracy, aktywności fizycznej i odpoczynku. Siedzący tryb życia, brak snu lub nadmierny sen zmniejsza ilość dopaminy.13

Wystarczy, aby prowadzić aktywne życie, chodzić na świeżym powietrzu, cieszyć się muzyką i dobrze zjeść, aby nie cierpieć na niedobór dopaminy i zawsze pozostać w doskonałym nastroju.

Загрузка...