Zdrowie

Pushups z podłogi - zastosowanie i technologia wykonania

Popularność ćwiczeń jest wysoka. Ludzie chodzą na siłownie, biegają rano lub kupują rowery treningowe. A wszystko to z jednym celem - stać się silniejszym, zdrowszym i bardziej wytrzymałym. Są ćwiczenia, które można wykonywać bez urządzeń - to pompki.

Korzystanie z pompek z podłogi

Podczas regularnych treningów rozwijają się przednie mięśnie naramienne i piersiowe, mięśnie trójgłowe i przedramię. Podczas ćwiczenia zaangażowane są mięśnie pleców, mięśnie brzucha, mięsień czworogłowy i małe mięśnie rąk. Niektórzy sportowcy nazywają pompki "wyciskaniem na ławce przeciwnej", ponieważ kiedy leżą na plecach, te same grupy mięśni wchodzą do pracy jak podczas pompek. Różnica polega na tym, że wyciskanie odbywa się za pomocą sprzętu na siłowni. I możesz pchać gdziekolwiek, o ile jest wystarczająco dużo miejsca, aby usiąść na podłodze w pełnej wysokości.

W strukturach energetycznych push-upy z podłogi - jedno z najczęstszych ćwiczeń fizycznych. Oprócz aktywności fizycznej, zespół armii odnotowuje korzyści edukacyjne z pompek z podłogi. Każdy wojownik wie, co oznacza "upadł, wykręcił".

Pompy z podłogi są cenione nie tylko w męskim sporcie. Trenerzy fitnessu, aerobiku i innych "kobiecych" rodzajów sportu mogą powiedzieć, dlaczego jest to przydatne w przypadku pompek dla kobiet. Push-upy pomagają dziewczętom nie tylko wzmacniać mięśnie pleców i ramion, ale także trenować mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

W zależności od tego, które mięśnie wymagają treningu, zmieniają położenie ramion i ciała podczas pompek. Jeśli rozłożysz ręce - zwiększa się obciążenie mięśni klatki piersiowej i pleców. Push-ups z wąskimi ramionami wprowadzają mięśnie trójgłowe i górne mięśnie piersiowe. Jeśli obniżysz głowę podczas ćwiczenia, obciążenie wzrośnie. Aby ułatwić ładunek, zaleca się dziewczętom wypychanie na zgiętych kolanach, a nie na prostych nogach. Mężczyźni próbują zwiększyć ładunek i naciskają "na pięściach", "na palcach", "na krawędzi dłoni", "pop", "ze skokiem" i "na jednej ręce".

Jak wypchnąć

Zalety pompek z podłogi są zauważalne tylko wtedy, gdy są prawidłowo wykonane.

Pierwsza to ilość. Nie musisz być gorliwy i pchać 100 razy, może to zrobić wyszkolony sportowiec. Lepiej popchnąć kilka podejść, biorąc pomiędzy 2-3 minut przerwy. W przypadku jednego podejścia optymalne jest wykonanie 20-25 pompek.

Drugim jest intensywność treningu. Wiedząc, że pompy typu push-up przyczyniają się do rozwoju tkanki mięśniowej, wiele osób rozpoczyna codzienne push-upy. Konieczne jest uwzględnienie tego ćwiczenia fizycznego w codziennych ćwiczeniach, ale jeśli chcesz tylko zachować kondycję, wystarczy 2 treningi na tydzień. W przerwach pójdzie proces regeneracji mięśni, podczas którego one rosną.

Trzeci to pozycja ciała. Pompki powinny być z płaskim grzbietem i upewnić się, że talia nie zgina się. Mięśnie pośladków lekko obciążają i upewniają się, że nie unoszą się.

Podczas wykonywania pompek ważne jest prawidłowe oddychanie. Spada wdech, wznosi się - wydech.

Spróbuj zacząć rano od kilku pompek, od razu zauważysz, że aktywuje ciało i daje siłę. Wypchnij dla zdrowia!

Obejrzyj wideo: Technika Pomki na rękach- Pike Push up Hanstand Push up HSPU (Listopad 2019).

Загрузка...