Dzieci

21 produktów, które poprawiają produkcję mleka

Jeśli matka karmiąca nie ma wystarczającej ilości mleka, nie rezygnuj z karmienia piersią. W celu poprawy jego produkcji pomoże produkty do laktacji.

Każde karmienie piersią stymuluje produkcję oksytocyny i prolaktyny - hormonów odpowiedzialnych za wzrost laktacji. Jeśli mleko nie wystarczy, mama musi jeść więcej pokarmów laktogenicznych, które zwiększają produkcję mleka. Im więcej karmisz piersią, tym więcej mleka powstaje w twoim ciele.

Owsianka

Dowody naukowe wskazujące, że płatki owsiane stymulują laktację, nie. Doradcy karmiący piersią doradzają matkom karmiącym piersią włączenie go do diety. Owies jest bogaty w żelazo, co wpływa na produkcję mleka.1

Jedz płatki owsiane na śniadanie i uzupełnij brak pierwiastków śladowych.

Szpinak

Szpinak to kolejny produkt zawierający żelazo. Według badań, niedokrwistość jest jedną z przyczyn niedoboru mleka u kobiet w okresie laktacji.2

Zjedz ze szpinakiem na obiad. Produkt należy stosować oszczędnie, ponieważ w dużych ilościach może wywoływać biegunkę u dziecka.

Koper włoski

Nasiona kopru zawierają olejki eteryczne. To jest fitoestrogen.3 Nasiona kopru włoskiego można pić herbatę lub dodawać do sałatek.

Koper, dostając się do ciała dziecka z mlekiem matki, zmniejsza kolkę w żołądku i poprawia trawienie.4

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku alergii na rośliny z rodziny parasoli lub selera.

Marchew

Marchew to produkty, które zwiększają laktację. Zawiera fitoestrogeny, alfa i beta-karoten - substancje, których potrzebuje matka karmiąca.5

Talerz zupy z marchwi lub szklanka soku z marchwi zapewnia prawidłową laktację.

Jęczmień

Jęczmień jest źródłem beta-glukanu. Jest to polisacharyd, który zwiększa poziom hormonu żywienia - prolaktyny.6

Aby poprawić produkcję mleka, zjedz jęczmienną zupę, owsiankę lub ugotuj chleb.

Szparagi

Szparagi są bogate w witaminę A i K, które biorą udział w stymulacji hormonalnej prolaktyny.7

Szparagi można stosować do laktacji. Aby to zrobić, zmiel go i zagotuj w mleku. Natychmiast po wysiłku możesz pić od razu.

Morele

Świeże morele i suszone morele zawierają wapń, potas, witaminę C i A. Są potrzebne organizmowi matki karmiącej i niemowlęcia.

Wciąż morele są bogate w fitoestrogeny, które naśladują hormon estrogenu w ciele. Wpływają również na poziom prolaktyny i zwiększają laktację.8

Jajka

Jajka są bogate w białko, luteinę, cholinę, ryboflawinę, kwas foliowy, witaminę B12 i D. Są dobre dla matek i dzieci.

Para gotowanych jaj lub jajecznicy zaspokoi głód i zapewni produkcję mleka.9

Migdał

Migdały zawierają witaminę E i są źródłem kwasów omega-3, które zwiększają produkcję mleka.10

Można go kruszyć i dodawać jako przyprawę w sałatkach, zbożach i napojach.

Nasiona dyni

Nasiona dyni są źródłem białka, żelaza, cynku i błonnika, które są niezbędne dla karmiących matek.

Trzydzieści gramów pestek dyni stanowi połowę dziennego zapotrzebowania na żelazo.11

Łosoś

Łosoś bogaty jest w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, omega-3, witaminę B12 i białko. Ta ryba zawiera również witaminę D.

Dwie średnie porcje łososia tygodniowo pomogą poprawić produkcję mleka. Ryby mogą zawierać rtęć, więc spożywaj ją oszczędnie.12

Ciecierzyca

Jest źródłem białka roślinnego i produktem do zwiększania laktacji. Naczynia z niego dostarczają organizmowi błonnika, wapnia i witamin z grupy B.13

Użyj 1-2 garści ugotowanej ciecierzycy do sałatek lub zetrzyj.

Krowie mleko

Mleko krowie zawiera wapń, który wspomaga laktację.

Włącz do diety co najmniej 1-2 szklanki zdrowego mleka dziennie.

Dynia

Dynia ma wszystko dla zdrowia i produkcji mleka. Warzywo jest bogate w żelazo, potas, magnez, witaminy C, E, PP i B6.

Z dyni można ugotować owsiankę, wycisnąć sok lub upiec w piekarniku.

Nasiona sezamu

Nasiona sezamu zawierają wapń, który jest ważny dla produkcji mleka.14

Dzięki nim możesz pić mleko lub dodawać do sałatek i ciastek.

Basil

Liście bazylii - źródło prowitaminy A, witamin C, PP i B2. Jest to produkt przeciwutleniający, ważny dla laktacji.

Dodaj kilka liści bazylii do herbaty lub zalej je wrzątkiem i zostaw na noc. Rano napij się bazylii.

Buraki

Burak ćwikłowy jest pożytecznym warzywem, które jest źródłem błonnika i żelaza, i jest uważany za produkt, który zwiększa produkcję laktacji.15

Możesz jeść świeże, gotowane i pieczone.

Tofu

Tofu jest cenne dla kobiety karmiącej z wapniem i białkiem.16

Pieczona soczewica z tofu i warzywami liściastymi jest przydatna do polepszania laktacji.

Brązowy ryż

Brązowy ryż stymuluje hormony odpowiedzialne za produkcję mleka. Jest także źródłem witaminy E i witamin z grupy B.17

Może być gotowane z warzywami lub szpinakiem.

Pomarańcze

Pomarańcze są owocami, które zwiększają laktację. Będą nasycać ciało matki karmiącej witaminą C.

Jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera witaminę C, żelazo i potas.18

Chleb z pełnego ziarna

Kwas foliowy, znajdujący się w chlebie pełnoziarnistym, jest ważnym składnikiem odżywczym mleka matki. 19

Kilka kawałków takiego chleba zapewnia odpowiednią dawkę błonnika, żelaza i kwasu foliowego.

Загрузка...