Piękno

Jak pozbyć się obwisłego brzucha po porodzie

Wiele młodych matek zmaga się z wiszącym brzuchem po narodzinach dziecka. W czasie ciąży przyrost masy ciała nie jest już tak zauważalny, ale już po nim, widoczna warstwa tłuszczowa i rozciąganie mięśni brzucha są widoczne, co psuje sylwetkę i czyni ją nieatrakcyjną.

Każda dama chce być piękna, seksowna i mieć wspaniałą figurę nawet po porodzie. Przede wszystkim, aby znaleźć piękną figurę, trzeba odzyskać, a następnie trzeba kupić specjalną bieliznę gorsetu, którą można łatwo kupić w aptece. Taka bielizna zmniejszy obciążenie kręgosłupa i uporządkuje mięśnie brzucha.

Nie próbuj natychmiast rozpocząć ćwiczeń fizycznych, ponieważ są one dozwolone tylko po 7-9 tygodniach!

Po drugie, podczas okresu zdrowienia należy zwrócić szczególną uwagę na dietę, która nie powinna być tłustym, wysokokalorycznym pokarmem.

Matki karmiące nie są zalecane, ponieważ mleko powinno zawierać dużo witamin, aby dziecko było zdrowe i silne. Pod koniec tego okresu możesz pójść wzmocnić mięśnie brzucha i usunąć nadmiar tłuszczu w talii. Możesz zrobić na siłowni, ale jeśli nie masz nikogo, by opuścić dziecko, lekcja może być wykonana w domu, a wynik nie pogorszy się. Aby to zrobić, musisz zapłacić 20-30 minut dziennie i zgodnie z twoim samopoczuciem, zwiększ intensywność ćwiczeń. Wynik będzie zauważalny po 3-4 miesiącach ciężkiej pracy, po czym żołądek będzie bardziej napięty i pojawi się utracona talia.

Kiedy osiągniesz wynik, nie powinieneś przerywać zajęć, w przeciwnym razie twoja postać będzie pęcznieć ponownie. Aby tego uniknąć, zrób masaż, utrzymuj zdrową dietę, a na koniec pobuduj się w podróży do morza.

Przydatne i niezbędne jedzenie

Warzywa, owoce, ryby, gryka, chleb, jagody, niesłodzony sok (pomidor - bardzo szybko spala tłuszcz), jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sałatki.

Przeciwwskazane do użytku

Słodkie, tłuste, dania mięsne, słodka kawa i herbata, pełnotłuste mleko, pieczone, wędzone mięso, pizza, mąka.

Ćwiczenia poporodowe dla brzucha

Istnieje kilka reguł, po których zwiększa się wydajność:

  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj małą rozgrzewkę: bieganie, skakanie, przysiad, itp .;
  • trenuj aktywnie, nie rozluźniaj się i nie zwalniaj;
  • Nie zaleca się spożywania godziny przed i po zajęciach;
  • Nie angażuj się w podnoszenie ciężarów, ponieważ przyczynia się do zestawu masy mięśniowej;
  • trzeba codziennie machać prasą, nie tracąc ani jednego dnia;
  • Przed wykonaniem ćwiczenia wskazane jest rozciąganie.

Ćwiczenia niewidoczne dla innych:

  • rozciągaj mięśnie brzucha, wciągaj i odprężaj - gdziekolwiek jesteś, nikt tego nie zauważy;
  • podczas kąpieli należy przetrzeć brzuch wodą (najlepiej zimną);
  • w basenie, opierając się plecami i trzymając bok, unieś nogi jeden po drugim, zginając je w kolanach i wyprostowując je ostro.

Szereg ćwiczeń, które można wykonywać w domu:

  • położyliśmy się na macie turystycznej i podnieśliśmy nogi o 20-30 cm, wyciągnęliśmy ręce do przodu i zaczęliśmy "oddychać ogniem", wskazane jest wykonywanie ćwiczeń przez 5-7 minut, a za kilka miesięcy będziesz miał elegancki brzuch;
  • Równie skuteczne jest pompowanie prasy. Musisz wykonać trzy zestawy 30 razy, zaleca się robić codziennie, a jeśli to możliwe, dwa razy - rano i wieczorem;
  • kładziemy się na podłodze i powoli podnosimy nogi, tak wysokie, jak to możliwe, i trzymamy je na pewnej wysokości przez 10-20 sekund. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe.

Wszystkie ćwiczenia brzucha należy wykonywać codziennie przez 4 miesiące, powtarzając ćwiczenia kilka razy dziennie.

Obejrzyj wideo: 3 SPOSOBY NA OBWISŁĄ SKÓRĘ W CZASIE ODCHUDZANIA I CIĄŻY - JAK ZAPOBIEC? SUPLEMENTY, KOSMETYKI, (Listopad 2019).

Загрузка...