Zdrowie

Aerobik w wodzie - korzyści dla zdrowia i utraty wagi

Aerobik w wodzie jako forma aktywności fizycznej pojawił się kilka tysięcy lat temu. Istnieje wersja, która poprzez specjalne asany, Chińczycy trenują siłę wody, wytrzymałość i dokładność uderzeń. W krajach słowiańskich gimnastyka w wodzie zaczęła być popularna pod koniec XX wieku, kiedy to w nowoczesnych, a potem wszystkich innych miastach zaczęły pojawiać się nowoczesne centra fitness. Jakie są zalety takich działań i jak są one skuteczne?

Korzyści z aerobiku w wodzie

O właściwościach cieczy, która sprawia, że ​​osoba jest praktycznie nieważka, znamy ją od dzieciństwa. To na tej jakości, jak również na zdolność do masowania, i jest zbudowany cały kompleks szkoleń. Przezwyciężając opór wody, człowiek jest zmuszony wydać znaczną ilość kalorii, a jeśli dodamy do tego potrzebę ogrzewania ciała, czyli wydawania dodatkowej energii, efekt jest po prostu niesamowity!

Sama pływanie w basenie jest ogromne, szczególnie w przypadku kręgosłupa. Eksperci twierdzą, że ten sport będzie obejmował wszystkie grupy mięśni w pracy, będąc doskonałą alternatywą dla zwykłego treningu. Jeśli więc połączysz pływanie z elementami fitness, korzystanie z basenu będzie oczywiste.

Korzyści płynące ze szkolenia w wodzie są delikatnym obciążeniem stawów. Ryzyko urazu jest zredukowane do zera, co jest bardzo ważne dla osób starszych, osób cierpiących na otyłość i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Eksperci nie męczą się powtarzaniem o zagrożeniach związanych z normalnym treningiem rdzeni, ale w wodzie główny "silnik" ludzkiego ciała nie doświadcza takich obciążeń, jak na lądzie. Wręcz przeciwnie, aqua aerobik poprawia funkcjonowanie mięśnia sercowego, zwiększa jego siłę i objętość. Układ krążenia działa w trybie idealnym: poprawia przepływ krwi żylnej.

Woda ma efekt masażu na skórze, zwiększając jej elastyczność, ton i elastyczność. Ponadto, wzmacnia również ciało, pozytywny wpływ na układ nerwowy, wyrównując skutki stresu, zwiększając wydajność, poprawiając sen i apetyt.

To poczucie zmęczenia i przeciążenia, które jest charakterystyczne dla treningu w gimnazjum, jest nieobecne po ćwiczeniu w wodzie, ponieważ jego działanie zmniejsza poziom kwasu mlekowego w mięśniach, co powoduje nieprzyjemne uczucie pieczenia. Ćwiczenia aerobowe w wodzie podlegają nawet tym, którzy nie potrafią pływać, ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej do klatki piersiowej w wodzie.

Aerobik w wodzie i utrata masy ciała

Nie powinieneś sądzić, że aerobik w wodzie to zwykłe flopowanie w wodzie. Aby poprawić efektywność treningu, stosuje się różne urządzenia - piankowe kije, płetwy, aquagantele, pasy wodne do ciężarków, specjalne buty i wiele więcej.

Utrzymywanie się na powierzchni, przełamywanie oporu wody, a nawet wykonywanie czynności podyktowanych przez instruktora, nie jest takie proste. Aerobik w wodzie do utraty wagi jest bardzo skuteczny, ponieważ w ciągu 40-60 minut takich ćwiczeń organizm traci do 700 Kcal! Tak wiele można stracić tylko na nartach.

Udowodniono, że trening wody znacznie przyspiesza metabolizm organizmu. Metabolizm działa maksymalnie, komórki są wzbogacone o tlen, który zapewnia spalanie tłuszczu. Basen odchudzający polecany jest kobietom cierpiącym na cellulit. Wibracja wody podczas ćwiczeń powoduje efekt masażu, a skóra na problematycznych obszarach jest wygładzona.

Aerobik w wodzie w czasie ciąży

Lekarze twierdzą, że ciąża nie jest chorobą, ale tylko kobiety, które już zostały matkami, wiedzą, ile potrzeba, aby urodzić i urodzić dziecko, i zdrowe.

Wiele kobiet na stanowisku martwi się, czy zostaną one zaszkodzone przez wysiłek fizyczny, ale z drugiej strony, każdy lekarz powie ci, jak ważna jest aktywność ruchowa w tym okresie, ponieważ jakość dostawy w dużej mierze zależy od tego.

Aqua aerobik dla kobiet w ciąży może być jedyną słuszną decyzją, pozwalającą uwzględnić specyfikę pozycji kobiety i stać się rozsądną granicą pomiędzy treningiem sportowym a siedzącym trybem życia.

Przez wszystkie dziewięć miesięcy ciało kobiety przygotowuje się do porodu. Kości się rozchodzą, zwiększa się objętość krwi, skóra doświadcza ekstremalnego rozciągania. Utrzymuj mięśnie tonem bez nadmiernego nacisku na kręgosłup, który już działa na zużycie, i pomoże ładować w wodzie.

W takim środowisku kobieta nie odczuwa ciężaru brzucha i będzie mogła igrać z radości. Ponadto ćwiczenie to stanowi doskonałe zapobieganie rozstępom. i rozstępy znane wielu kobietom w ciąży. Jednak w czasie ciąży ciąża może mieć przeciwwskazania, jeśli przyszła matka jest zagrożona poronieniem.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci radzą, aby nie ryzykować zbyt wiele i czekali na pierwszy, najniebezpieczniejszy trymestr i rozpoczęli trening po 14 tygodniu ciąży. Nie przeciążajcie ciała, ponieważ zadaniem kobiety nie jest utrata wagi, ale wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha i krocza. Dlatego pokazano wzmocnienie prostych ćwiczeń.

W trzecim trymestrze ćwiczenia wodne zapobiegną obrzękowi charakterystycznemu w ostatnich tygodniach ciąży. W tym okresie zaleca się matkom w ciąży skoncentrowanie się na prawidłowym oddychaniu i treningu kroczowym, aby zmniejszyć ryzyko pęknięć.

Aerobik wodny lub zajęcia gimnastyczne

Aerobik w wodzie lub siłownia? To pytanie jest zadawane przez wielu, którzy zdecydowali się zwiększyć aktywność ruchową. Jeśli Mówiąc o efektywności, zajęcia w wodzie nie ustępują ćwiczeniom z ciężarkami. Dlatego musisz odpocząć na swoich preferencjach.

Wiele kobiet cierpiących na nadwagę, po prostu nie krępuj się iść na siłownię, bo do tego będą musieli nosić ciasne ubrania i pokazać innym wszystkie nieprzyjemne cechy jego postaci. Ponadto takie ćwiczenia powodują procesy naturalne dla tego rodzaju aktywności: nadmierne pocenie się i zaczerwienienie skóry.

Trening w puli nie ma tych wad. W wodzie nikt nie widzi osobliwości postaci, zresztą, jak pokazuje praktyka, mężczyźni rzadko uczęszczają na takie zajęcia, a kobiety, które rozumieją swoje problemy, jak nikt, nie mają się czego wstydzić.

Przydzielony pot pochłania wodę, chłodzi ciało i zwiększa stopień komfortu sportowca. Zajęcia są zabawne, interesujące i dają możliwość komunikowania się ze sobą, odwracania uwagi od naglących problemów.

Jak już wspomniano, korzystanie z puli dla postaci jest ogromne, co oznacza, że ​​takie szkolenie może i powinno być uważane za główny sport. Powodzenia!

Obejrzyj wideo: Woda z cytryną - jak działa na organizm? Wpływ na odchudzanie, przepis, skutki uboczne (Listopad 2019).

Загрузка...