Zdrowie

Dieta Eleny Malysheva w domu - zasady i menu diety

Niewiele jest osób, które nie słyszały nic o doktorze nauk medycznych, nauczycielu, profesorze i terapeucie Elenie Malyshevie. Ta legendarna kobieta od prawie 20 lat jest stałym liderem programu telewizyjnego "Zdrowie" na kanale 1 i stosunkowo nowym programie "Żyć zdrowo". Ona sama jest twórcą systemu żywienia, który pozwala jej zachować formę, zawsze dobrze wyglądać i czuć się świetnie.

Podstawy i zasady diety

Przede wszystkim należy powiedzieć, że nie jest to tylko dieta, ale cały system, a nawet styl życia. Dieta Eleny Malyshevy w domu nie dąży do tego, by w krótkim czasie uwolnić ciało od określonej liczby kilogramów.

Aby wyglądać jak ta słynna kobieta, musisz radykalnie zmienić nawyki i dietę, ponownie rozważyć uzależnienia od żywności i postawić na zdrowe produkty. Dieta Malyshevy jest systemem pokarmowym, o którym ktoś coś słyszał, ale tak naprawdę nic nie wie. Ona sama od czasu do czasu rezerwuje w powietrzu swoje nawyki żywieniowe, na podstawie których wyłania się pewien obraz.

Przede wszystkim, Elena mówi, że aby schudnąć, musisz jeść. Post jest poważnym stresem dla organizmu, zmuszając go do tworzenia rezerw na przyszłość, na co nie można pozwolić. Dlatego przy pierwszych uczuciach głodu trzeba coś użyć, a najlepiej zapobiegać temu, aby się pojawił, przyjmując jedzenie często, ale frakcyjnie - 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Informacja, że ​​osoba musi obliczyć kaloryczną zawartość swojej diety i nie spożywać więcej niż 1200 kcal dziennie jest kompletnym nonsensem. Dorosła kobieta potrzebuje co najmniej 2500 kcal dziennie, a liczbę tę można zmniejszyć tylko nieznacznie. Najważniejsze to wyeliminowanie lub zminimalizowanie w diecie proporcji prostych węglowodanów, które składają się na wszystkie wypieki, ciastka, chleb i słodycze i zastąpienie ich złożonymi, bogatymi w zboża.

Zamiast tłuszczów zwierzęcych, spożywaj warzywa, białka pochodzące z produktów mlecznych, mięsa, ryb, owoców morza. Ten lekarz przywiązuje wielką wagę do sposobu gotowania. Zaleca zaniechanie smażenia, w wyniku którego uwalniane są szkodliwe czynniki rakotwórcze, i zastępowanie go duszeniem, pieczeniem lub gotowaniem. Bardzo ważne jest, aby uzyskać dużo płynów - co najmniej 2 - 2,5 litra na dzień. Jest to dodatek do kawy i herbaty.

Dozwolone i zakazane produkty

Dieta Eleny Malysheva jest publikowana bezpłatnie na stronach tego zasobu. Lekarz wielokrotnie powtarzał, że nie sprzedaje niczego online i radzi uważać na oszustów spekulujących swoim imieniem. Nie ukrywa nazwy produktów, które preferuje i mówi o tym, czego nigdy nie używa do jedzenia.

Dieta Eleny Malysheva: zestaw produktów dopuszczonych do użytku:

  • chude mięso - wołowina, cielęcina, podroby;
  • niskotłuszczowe odmiany ryb - navaga, karaś, sandacz, morszczuk, flądra;
  • zboża - pełnoziarniste zboża, ale nie gotowanie natychmiastowe. Zboża i chleb, lepiej niż wczoraj;
  • owoce i warzywa;
  • sfermentowane produkty mleczne.

Niezatwierdzone produkty:

  • Elena, po pierwsze, wzywa do całkowitego porzucenia soli lub przynajmniej zminimalizowania jej ilości podczas gotowania potraw;
  • kiełbaski, konserwy, konserwy;
  • pieczenie, pieczenie, słodycze;
  • tłuste mięso i ryby;
  • półprodukty;
  • fast food;
  • Wszystkie produkty zawierające nienaturalne - chemiczne dodatki, w tym różnego rodzaju sosy i majonez.

Menu diety Malysheva na tydzień

Dieta Eleny Malysheva przez tydzień raczej nie spodobają się niesamowite wyniki. Jak już wspomniano, jej celem - nie pozbycie się dodatkowych kilogramów w krótkim czasie. Utrata wagi będzie niewielka, ale jakościowa, bez żadnego zagrożenia dla zdrowia ludzkiego.

W wyniku takiego odżywiania można normalizować apetyt i pracę przewodu pokarmowego, poprawić metabolizm i metabolizm, oczyszczać organizm z toksyn i toksyn, wzmacniać włosy i paznokcie, a skóra jest bardziej świeża i młoda.

Dieta menu Eleny Malysheva na tydzień:

  1. W poniedziałek na śniadanie płatki owsiane z owocami, herbata z kawałkiem sera i chleba. Na obiad ugotuj pierś z kurczaka, ugotuj makaron i przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw. Na popołudniową przekąskę zapiekanka z serem. Kolacja składa się z porcji brązowego ryżu i owoców morza. Na noc kieliszek kefiru.
  2. We wtorek na płatki śniadaniowe, wypełnione jogurtem, ziołową herbatą. Na obiad ugotuj na parze placki rybne z warzywami. W południe grzyb julienne. Kolacja składa się z zupy jarzynowej. Przed pójściem do łóżka szklanka kefiru.
  3. W środę na śniadanie jajecznica z bekonem i grzanką, filiżanka zielonej herbaty. Na obiad ugotuj kawałek języka i porcję gryki. Sałatka ze świeżych warzyw. Na lunch budyń jabłkowo-marchewkowy, kolacja składa się z gulaszu rybnego i bulionu warzywnego.
  4. W czwartek na śniadanie twarożek ze śmietaną, herbatą. Na obiad upiecz kawałek cielęciny. Zagotuj dowolne naczynie z boku i posiekaj świeże warzywa na sałatkę. Po południu przygotować zapiekankę ziemniaczaną, zjeść duszone warzywa. Na noc kieliszek kefiru.
  5. W piątek zacznij dzień z kaszą jaglaną z dynią, wypij filiżankę herbaty. Na obiad duszony duszony królik z bocznym naczyniem. Świeże warzywa. W porze lunchu zapiekanka z zapiekanki z serem i na obiad owoce morza julien.
  6. W sobotę na płatki śniadaniowe z jogurtem, herbatą. Na obiad, zupę, popołudniową przekąskę pieczone jabłka, a na obiad parowane warzywa z mięsem.
  7. W niedzielę rozpocznij dzień od omletu i herbaty. Na barszcz obiadowy, na popołudniową herbatę, twarożek z kwaśną śmietaną, na obiad, pieczone faszerowane ryby.

Możliwe szkody i przeciwwskazania

Dieta Eleny Malysheva dla utraty wagi ma na celu długoterminowy wynik, nie ogranicza zużycia białek, tłuszczów i węglowodanów, które są niezbędne dla organizmu, a zatem jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia.

O czym rozmawia Malyszheva? Dieta białkowa nie jest tym, czego organizm potrzebuje, aby schudnąć. Tak, białko jest dla niego bardzo ważne, ponieważ on jest głównym budowniczym mięśni, ale ważne są tłuszcze i węglowodany, po prostu trzeba dokładnie wiedzieć, jakie tłuszcze i węglowodany zużywają, a następnie masa będzie się przemieszczać z martwego centrum i stopniowo zacznie odchodzić. Ograniczenie się do witamin, minerałów i innych użytecznych elementów to potępienie twojego ciała, aby zdestabilizować pracę wszystkich narządów i systemów.

W ten sposób możliwe jest dalsze zakłócanie już niewłaściwego metabolizmu, zaburzenie równowagi hormonalnej i hormonalnej, a odzyskanie leczenia zajmuje bardzo dużo czasu. System żywienia Malyshevy ma wszystko, czego potrzebuje organizm, ale coś, co może wyrządzić krzywdę, jest wykluczone, dlatego może i powinno być przestrzegane przez cały czas.

W końcu mamy wyraźne dowody, że dieta działa, a lekarz i profesor, komponując ją dla siebie, nie mogli życzyć niczego złego. Dlatego bierzemy go na pokład i tracimy na wadze, nie zapominając o ogromnej roli w tej pracy fizycznej.

Obejrzyj wideo: Диета Малышевой: Как быстро похудеть после 40 лет? Важнейшие правила похудения на 10кг! (Listopad 2019).

Загрузка...