Zdrowie

Ćwiczenia dla dziewcząt z prasy. Jak pompować dziewczynę prasy w domu

Tak się złożyło, że najbardziej problematyczny obszar dla kobiet leży głównie w żołądku. Zgodnie z zeznaniami dietetyków znacznie trudniej pozbyć się dodatkowych kilogramów z brzucha. Jednak niezależnie od tego, jak natura by się pozbyła, chcę wyglądać jak najlepiej! Jednym z warunków jest naprężenie prasy, które można osiągnąć niezależnie.

Skuteczne ćwiczenia dla prasy

Jeśli idziesz do klubu sportowego, nie ma czasu, łatwo jest po prostu odłożyć na bok tylko pół godziny dziennie na korzyść pięknej postaci. Jakie ćwiczenia są skuteczne w okolicy brzucha?

  • Można machać prasą nie tylko leżąc na podłodze, ale jest równie przydatna na fitball - zaprojektowana piłka gimnastyczna do kształtowania sylwetki i leczenie kręgosłupa.
  • Dla talii jest niezwykle przydatna. hula-hoopco wpływa na wszystkie grupy mięśni, zmuszając ich do pracy w harmonii.
  • Jako alternatywa dla stacjonarnych zawodów, pływanie i bieganie, które są skuteczne nie tylko dla prasy, ale dla ogólnego tonu ciała, są całkiem odpowiednie.
  • Najbardziej skuteczne ćwiczenia nie ograniczają się do zajęć na siłowni. Możesz regularnie trenuj prasęnawet sprzątanie mieszkania lub stanie na przystanku autobusowym. Instruktorzy fitness powinni nieustannie napinać mięśnie brzucha. Jeśli podążasz za napięciem mięśniowym, żołądek przyzwyczai się do tego stanu.

Skuteczne ćwiczenia dla niższej prasy

Najtrudniejsza do skorygowania niższa prasa. Postać kobieca ma pewną cechę, prawie każda kobieta ma charakterystyczną fałdę poniżej pępka, której niełatwo się pozbyć. Są ćwiczenia specjalnie zaprojektowane dla niższej prasy.

Ćwiczenie 1.

Leżąc na plecach. Utrzymując nogi prosto, wdech je podnieś. Na wydechu musisz opuścić nogi, dotykając podłogi piętami. Obowiązkowe warunki - nogi powinny być proste, a obszar lędźwiowy ściśle przylegał do podłogi.

Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ściśnij piłkę nożną i podnieś nogi podczas wdechu. Na wydechu opuść nogi piłką, dotykając podłogi piłką. Warunki obowiązkowe - takie jak w poprzednim ćwiczeniu.

Ćwiczenie z fitballem jest nieco łatwiejsze do wykonania niż pierwsza opcja, jednak nie mniej skuteczne.

Skuteczne ćwiczenia dla najwyższej prasy

Mięśnie górnej prasy są znacznie łatwiej pompowane. Do korekty górnej części brzucha pasuje kilka ćwiczeń.

Ćwiczenie 3.

Początkowa pozycja jest z tyłu, nogi ugięte w kolanach, ramiona za głową. Na wdechu podnosimy ciało z podłogi, na wydech obniżamy go. Warunki obowiązkowe - szyja nie powinna być naprężona, dlatego trzeba sięgać nie głową, ale ciałem.

Możesz wykonać to ćwiczenie na fitball, umieszczając go pod talią.

Ćwiczenie 4.

Leżąc na plecach, wyciągasz nogi i ramiona. Podczas wdechu, jednocześnie podnosząc nogi i ciało, wyciągamy ręce do przodu. Obowiązkowe warunki - podczas ćwiczenia powinien być prostyjak stopy.

Opcja 2.

Np. n. - z tyłu, zgięte nogi uniesione ponad ciałem. Naciskając dolną część pleców na podłogę, przekręć wymyślone pedały roweru.

Te proste ćwiczenia dla górnej prasy, z regularnym działaniem, pomogą zacieśnić brzuch.

Jako dziewczyna do pompowania prasy siebie w domu

Przeanalizowaliśmy podstawowe ćwiczenia do pompowania prasy. Aby osiągnąć ten wynik, wystarczy trenować co drugi dzień, pociągając pół godziny. Pamiętaj jednak, że jest przeciwwskazane, aby w krytyczne dni zaangażować się w kształtowanie ciała. Aby stworzyć piękną prasę w domu, pomożemy także kilku wskazówkom:

  • Nie ćwicz na pełnym brzuchu, pomiędzy zestawem ćwiczeń a jedzeniem musisz odczekać co najmniej kilka godzin.
  • Jeśli poważnie zamierzasz wykonać swoją figurę, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo i bezpiecznie machać prasą. Podczas ćwiczeń potrzebujesz solidnego fundamentu, lepiej wykonywać je na podłodze, na specjalnej macie, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
  • Pomóc w tym będzie wypompowana prasa szybkiego wyprężania dyscyplina i prawidłowe odżywianie. Badacze zajmujący się badaniami potwierdzają bezpośrednią zależność dodatkowych fałdów na żołądku od jedzenia ziemniaków. Dlatego jeśli chcesz udekorować swoją prasę "kostkami", powinieneś opuścić smażone ziemniaki i uspokoić konsumpcję gotowanych.

Podczas ćwiczeń możesz użyć rozgrzewający pasekco poprawia procesy metaboliczne. Piękna prasa to marzenie wielu dziewczynek, ale nie zapominaj, że potrzebne jest tu także działanie. Postać kobieca powinna pozostać kobieca, a nie zamieniać się w skrzep mięśni.

Obejrzyj wideo: Prawda o Sukcesie - Dlaczego Powinieneś Prędzej Umrzeć Niż Ominąć Dzień Na Siłowni (Marzec 2020).