Sport i joga

Joga na depresję

Joga może naprawdę zdziałać cuda. Z jego pomocą można nie tylko schudnąć i poprawić ciało, ale także przywrócić stan psychiczny i pozbyć się depresji. Wszystkie asany i praktyki oddechowe przyczyniają się do produkcji endorfin w ludzkim ciele, które są również nazywane "hormonami szczęścia". Dzięki regularnym ćwiczeniom poziom tych hormonów we krwi wzrasta, osoba pozbywa się opresyjnego, przygnębionego stanu i zaczyna patrzeć na rzeczy bardziej optymistycznie.

W odniesieniu do asana jogi na depresjęmożesz wykonywać te ćwiczenia, które lubisz i które możesz zrobić - wszystkie mają pozytywny wpływ na psychikę. Ale w sprawie ćwiczeń oddechowych należy rozmawiać osobno: w kompleksach jogi istnieją specjalne techniki oddechowe, które wpływają na układ nerwowy i umożliwiają stabilizację stanu psychicznego. Oto dwa asany, które możesz wykonać, aby rozładować napięcie i zrelaksować się. Są idealne do wieczornych treningów, a także do tych, którzy mają bezsenność.

Tak więc joga na depresję - ćwiczenia.

1.  Janu shirshasana. Usiądź z nogami prosto przed sobą. Zegnij jedną nogę i dociśnij piętę do wewnętrznej powierzchni przeciwległej nogi. Zacznij rozciągać ręce do przodu, nie zginaj kręgosłupa. Kierunek ruchu w przód iw górę, nie w dół. Jeśli możesz, owinąć stopę w dłonie i naprawić tę pozycję. Podczas wdechu, podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugą nogą.

2. Paschimottanasana

Rozciągnij nogi, kolana i stopy razem, podciągnij skarpetki. Owiń dłonie wokół stóp. W tym samym czasie konieczne jest wyciągnięcie z bioder, szyja powinna być zrelaksowana, a kręgosłup powinien być utrzymywany prosto. Popraw pozycję i powróć do pozycji wyjściowej.

Po tych dwóch asanach możesz wykonać następujące czynności. ćwiczenia oddechowe. Pomaga także uspokoić i zrelaksować się.

Zamknij jedno nozdrze kciukiem. Kolejny wydech nozdrza, a następnie wdech. Zwolnij swój kciuk i nozdrza, z którego wydychasz i wdychaj, zamknij wskaźnik i środkowe palce. Zrób wydech i wdychaj drugie nozdrze i zamknij je kciukiem, a następnie kontynuuj w tym samym duchu. Możesz zamknąć oczy i korzystać z systemu kont "Różaniec jogi" policz palce swojej wolnej ręki do 12. Takie cykle 12 oddechów i wydechów powinny być, jeśli jesteś nowy, 1 lub 2. Wtedy liczba cykli może zostać zwiększona do 3 lub 4.

Pod koniec sesji zrób pozę shavasana. Połóż się na plecach i zrelaksuj się całkowicie. Spróbuj puścić wszystkie mięśnie. Myśl tylko o dobrym. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10 minut. Następnie przewróć się na bok i powoli stanąć na nogach.

Powodzenia!

Materiały do ​​kursu "Joga dla początkujących":

Joga dla początkujących - to, co musisz wiedzieć

Joga dla początkujących - ćwiczenia

Posiłki podczas jogi

Joga podczas ciąży

Asany dla początkujących

Joga dla kręgosłupa

Joga na astmę

Autorka kursu "Joga dla początkujących" - Martha Dobrykina

Obejrzyj wideo: Joga na Stres, Depresję i. . Poprawę Nastroju! (Grudzień 2019).